SUPER ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΙΠΛΑ ΣΤΟ ΚΥΜΑ

Οι υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού λειτουργούν ως κίνητρο για εναλλακτικές μορφές άσκησης. Οι ανάγκες του οργανισμού σου διαφοροποιούνται, με αποτέλεσμα οι προπονητικές απαιτήσεις να διαμορφώνονται με βάση το υπέδαφος που θα διεξαχθεί η προπόνηση, συνήθως εξωτερικοί χώροι ή κολυμβητικές δραστηριότητες, αλλά κ με τους καθημερινούς ρυθμούς σου. Στόχος των προπονήσεων αυτών παραμένει η βελτίωση του μυϊκού συντονισμού, η αύξηση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων κ η ενίσχυση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος, για την θωράκιση του σώματος με ενέργεια, κ φυσικά η συντήρηση της δύναμης στα πλαίσια που έχεις συνηθίσει να δουλεύεις τις προπονήσεις σου.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Μέσα στη θάλασσα, σε άμμο για αποφυγή κραδασμών, με το νερό να φτάνει λίγο κάτω από τα γόνατα, ξεκίνα τρέξιμο στα δικά σου επίπεδα αντοχής, με σταθερό ρυθμό, φέρνοντας τα γόνατα σε κάθε βήμα, λίγο πιο κοντά στο στήθος. Οριοθέτησε μια συγκεκριμένη απόσταση κατά μήκος της ακτής 50 μέτρων περίπου, κ εκτέλεσε 5 set.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Στη θάλασσα κ σε βάθος που το νερό καλύπτει ως τη μέση τους μηρούς, εκτέλεσε εναλλάξ απαγωγές ποδιών, σπρώχνοντας το νερό προς τα πίσω κ επαναφέροντας τα πόδια στην ευθεία του κορμού. Εκτέλεσε 20 set.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Στο νερό κ να καλύπτει τους ώμους, εκτέλεσε ταυτόχρονη κυκλική κίνηση χεριών στο ύψος του θώρακα σπρώχνοντας το νερό προς τα έξω, για 50 μέτρα, κ επέστρεψε κατά μήκος της ακτής πίσω, εκτελώντας αντίστροφο κύκλο σαν αγκαλιά προς τα μέσα. Σε όλη τη διάρκεια της άσκησης τα πόδια κάνουν κίνηση ποδηλάτου προς τα κάτω. Εκτέλεσε 4 set.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Κάτσε στην ακτή σε άμμο, κ στήριξε αγκώνες κ γλουτούς κάτω. Τέντωσε τα πόδια μπροστά κ άρχισε να διαγράφεις κύκλο μπροστά στο ύψος του θώρακα με τα πέλματα, σε διάμετρο που ελέγχεις την μέση. Εκτέλεσε 10 δεξιόστροφες κ 10 αριστερόστροφες επαναλήψεις.