Ένα γυμνασμένο κορμί
συμβάλλει στην απόκτηση ενός υγιή οργανισμού.Οι κοιλιακοί μύες στηρίζουν τον
κορμό του σώματος και ελέγχουν την ασφάλεια των ζωτικών οργάνων από
τραυματισμούς καθώς και την λειτουργικότητα της κίνησης των σπονδήλων.Χτίζοντας
δυνατούς κοιλιακούς καταπολεμάς το λίπος που αποθηκεύεται στην κοιλιά λόγω
κακής διατροφής.Έτσι γλιτώνεις εκφυλιστικές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης
και επιβάρυνση της οσφυϊκής μοίρας της,καθώς και την οσφυαλγία που μπορεί να
προκληθεί από κοίλες των μεσοσπονδύλιων δίσκων και από στενώσεις στα
μεσοσπονδύλια διαστήματα.
Το Aqua Gym αποτελεί μια σύγχρονη μορφή άσκησης στο νερό.Όλες οι μυϊκές ομάδες λειτουργούν συνδυαστικά ενεργοποιώντας τον οργανισμό να κάνει καύσεις καθώς και να γυμναστεί αποτελεσματικά και ολοκληρωμένα,δίχως τραυματισμούς.
Το ασκησιολόγιο των κοιλιακών στο Aqua Gym είναι ευρύ και εξελικτικό ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου.Ενδεικτικές ασκήσεις είναι οι παρακάτω :
ΑΣΚΗΣΗ 1
Στήριξε έξω από το νερό τις γάμπες στον τοίχο σε θέση 90 μοίρες και τους μηρούς κάθετους σε αυτές σε καθιστή θέση μέσα στο νερό,ακουμπώντας τοίχο.Κάνε άρσεις του κορμού κρατώντας συνεχώς καθιστή θέση στον τοίχο με τα χέρια στο άνοιγμα της λεκάνης τεντωμένα να τείνουν να αγγίξουν τα δάχτυλα των ποδιών μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Στηρίξου με την πλάτη στον τοίχο και απομάκρυνε την λεκάνη.Λύγισε γόνατα τόσο ώστε να φαίνονται στην επιφάνεια στο ύψος του στήθους και έπειτα τέντωσε μπροστά τραβώντας τα πάλι πίσω στο στήθος με την κοιλιά.Πόδια ενωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Επανέλαβε την προηγούμενη άσκηση κινώντας τα πόδια ένα-ένα πάνω στο στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Στην ίδια θέση με 2 στρέψε αντίθετο γόνατο με αντίθετο στήθος,σφύγγοντας τους πλάγιους μύες.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Στην θέση 2 απομακρύνεις λεκάνη από τον τοίχο και με τεντωμένα πόδια κλωτσάς βγάζοντας κύμα ένα-ένα τα πόδια προς τα πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 6
Με στήριξη ενός noodle πίσω από την πλάτη κινήσου με πλάγια ψαλίδια,δημιουργώντας γωνία στους πλάγιους μύες της κοιλιάς.Προσπάθησε να έχεις τα πόδια σου παράλληλα στην επιφάνεια του νερού ενώ τον κορμό σου σε κάθετη θέση.
Για μια πλήρη εκγύμναση όλων των κοιλιακών μυών επανέλαβε 3-4 set Όπως όλοι οι μύες έτσι και οι κοιλιακοί χρειάζονται ξεκούραση μετά την προπόνηση για αυτό τους γυμνάζεις 3 φορές την εβδομάδα με μεσολάβηση τουλάχιστον 48 ώρες από κάθε προπόνηση.
Το Aqua Gym αποτελεί μια σύγχρονη μορφή άσκησης στο νερό.Όλες οι μυϊκές ομάδες λειτουργούν συνδυαστικά ενεργοποιώντας τον οργανισμό να κάνει καύσεις καθώς και να γυμναστεί αποτελεσματικά και ολοκληρωμένα,δίχως τραυματισμούς.
Το ασκησιολόγιο των κοιλιακών στο Aqua Gym είναι ευρύ και εξελικτικό ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου.Ενδεικτικές ασκήσεις είναι οι παρακάτω :
ΑΣΚΗΣΗ 1
Στήριξε έξω από το νερό τις γάμπες στον τοίχο σε θέση 90 μοίρες και τους μηρούς κάθετους σε αυτές σε καθιστή θέση μέσα στο νερό,ακουμπώντας τοίχο.Κάνε άρσεις του κορμού κρατώντας συνεχώς καθιστή θέση στον τοίχο με τα χέρια στο άνοιγμα της λεκάνης τεντωμένα να τείνουν να αγγίξουν τα δάχτυλα των ποδιών μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Στηρίξου με την πλάτη στον τοίχο και απομάκρυνε την λεκάνη.Λύγισε γόνατα τόσο ώστε να φαίνονται στην επιφάνεια στο ύψος του στήθους και έπειτα τέντωσε μπροστά τραβώντας τα πάλι πίσω στο στήθος με την κοιλιά.Πόδια ενωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Επανέλαβε την προηγούμενη άσκηση κινώντας τα πόδια ένα-ένα πάνω στο στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Στην ίδια θέση με 2 στρέψε αντίθετο γόνατο με αντίθετο στήθος,σφύγγοντας τους πλάγιους μύες.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Στην θέση 2 απομακρύνεις λεκάνη από τον τοίχο και με τεντωμένα πόδια κλωτσάς βγάζοντας κύμα ένα-ένα τα πόδια προς τα πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 6
Με στήριξη ενός noodle πίσω από την πλάτη κινήσου με πλάγια ψαλίδια,δημιουργώντας γωνία στους πλάγιους μύες της κοιλιάς.Προσπάθησε να έχεις τα πόδια σου παράλληλα στην επιφάνεια του νερού ενώ τον κορμό σου σε κάθετη θέση.
ΤΙPS
Εκτέλεσε την κάθε άσκηση με
χρονική διάρκεια 1 min.Για μια πλήρη εκγύμναση όλων των κοιλιακών μυών επανέλαβε 3-4 set Όπως όλοι οι μύες έτσι και οι κοιλιακοί χρειάζονται ξεκούραση μετά την προπόνηση για αυτό τους γυμνάζεις 3 φορές την εβδομάδα με μεσολάβηση τουλάχιστον 48 ώρες από κάθε προπόνηση.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου