HIIT : 30΄ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ 24ΩΡΕΣ ΚΑΥΣΕΙΣ

Οι μυς κ οι αρθρώσεις χρειάζονται λειτουργικές κινήσεις κατά τη διάρκεια  των προπονήσεων, έτσι ώστε να γυμνάζονται υπό τις συνθήκες των καθημερινών θέσεων ενεργοποίησης. Ο συνδυασμός κ η προσαρμογή μιας λειτουργικής προπόνησης σε μια υψηλής έντασης διαλειμματική, κοινώς γνωστή ως HIIT (High-Intensity Interval Training), η οποία εναλλάσσεται με μικρής διάρκειας ασκήσεων υψηλής έντασης, έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση των καρδιακών παλμών, έντονη καύση λίπους κ μέγιστη ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Ιδανικά, παρεμβάλλονται μικροί περίοδοι ανάπαυσης, ενώ το πρόγραμμα ολοκληρώνεται στα 30΄. Η αναλογία του έργου προς την περίοδο ανάκαμψης είναι 2 : 1, ενώ τα οφέλη της είναι τόσο αερόβια όσο κ μεταβολικά.

ΑΣΚΗΣΗ 1

15 Push Ups. Στο έδαφος με χέρια στο άνοιγμα των ώμων.

ΑΣΚΗΣΗ 2

30 Burpees. Από όρθια θέση, λυγίζεις ελαφρά τα γόνατα, ακουμπάς παλάμες στο έδαφος, πηδάς κ με τα δυο πόδια προς τα πίσω κ έρχεσαι σε σανίδα, επαναφέρεις με αναπήδηση μπροστά τα πόδια κ επιστρέφεις στην αρχική θέση.

ΑΣΚΗΣΗ 3

40 Άρσεις θανάτου με αλτήρα στα χέρια. Από όρθια θέση με τεντωμένα πόδια, προσέχοντας τη μέση, κατεβάζεις τον αλτήρα προς το έδαφος διατηρώντας ψηλά τη λεκάνη κ λυγίζοντας ελαφρώς τα πόδια. Επιστρέφεις κ επαναλαμβάνεις.

ΑΣΚΗΣΗ 4

50 Καθίσματα. Από όρθια θέση λυγίζεις τα γόνατα σε ορθή γωνία κ επιστρέφεις σε τεντωμένα πόδια.

ΑΣΚΗΣΗ 5

60 Sit Ups. Από καθιστή θέση στο έδαφος κ με πόδια λυγισμένα, ξαπλώνεις πλάτη κάτω. Ξεδιπλώνοντας τη σπονδυλική στήλη αρθρωτά, σφίγγεις όλο το κορμό κ ανεβάζεις τη πλάτη σε κάθετη θέση στο έδαφος.