ΣΦΙΧΤΑ ΧΕΡΙΑ ΜΕ SUPER ΔΙΣΕΤ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ

Ένα δυνατό προπονητικό σύστημα για την βελτίωση δύναμης κ αντοχής σε συνδυασμό με την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας κ κατά συνέπεια, την κινητοποίηση του μεταβολισμού, είναι το δισέτ. Η εκτέλεσή του γίνεται από ένα σετ σε δύο συνεχόμενες διαφορετικές ασκήσεις της ίδιας μυϊκής ομάδας χωρίς διάλειμμα. Έπειτα ακολουθεί το διάλειμμα κ στη συνέχεια επαναλαμβάνεις, έως ότου ολοκληρώσεις το σύνολο των σετ της προπόνησής σου. Αντίστοιχα λειτουργεί κ το τρισέτ όπου ταιριάζει με το ίδιο σύστημα τρεις ασκήσεις για έναν μυ ως μια παραλλαγή των super set.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος ή σε ένα πάγκο κ κράτησε με τεντωμένα χέρια πάνω από τους ώμους, δυο αλτήρες αντικριστά. Λύγισε αγκώνες διατηρώντας σταθερούς τους βραχίονες  στην ευθεία των ώμων κ φέρε τους αλτήρες λίγο πάνω από το κεφάλι. Στη συνέχεια επανέφερε χέρια στην αρχική θέση, πλησίασε τους δυο αλτήρες μεταξύ τους κ διατηρώντας τους σε επαφή, εκτέλεσε ίδια κίνηση. Εκτέλεσε εναλλάξ τη μία θέση με την άλλη κ ολοκλήρωσε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων στο σετ των πιέσεων.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από όρθια θέση κ με πόδια ελαφρώς λυγισμένα, κράτα λυγισμένους τους αγκώνες δίπλα στα πλευρά σου, κρατώντας στα χέρια δυο αλτήρες. Τέντωσε χέρια προς τα πίσω ταυτόχρονα χωρίς να ανοίξουν οι αγκώνες, κ έπειτα εκτέλεσε εναλλάξ την μία πλευρά κ την άλλη. Έπειτα επανέλαβε με τα δυο χέρια σε εναλλαγή με τα μονοπλευρικά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Στήριξε τα χέρια σε ένα πάγκο δίπλα στο κορμό σου, κ τα πόδια μπροστά λυγισμένα ή τεντωμένα. Εκτέλεσε βυθίσεις του κορμού, λυγίζοντας τους αγκώνες έως ότου να σχηματίσουν ορθή γωνία με τους ώμους. Έπειτα τέντωσε ξανά στην αρχική. Εκτέλεσε ίδια κίνηση σηκώνοντας το ένα πόδι να τεντώσει μπροστά επάνω από το έδαφος κ εναλλάξ το άλλο.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από όρθια θέση κράτησε έναν αλτήρα ψηλά πάνω από το τον ώμο, με παλάμη προς τα μπροστά. Λύγισε τον αγκώνα, φέρνοντας τον αλτήρα πλευρικά πίσω από το κεφάλι προς τον αντίθετο ώμο. Έπειτα τέντωσε ψηλά κ εκτέλεσε ίδια κίνηση με αλτήρα προς τα πίσω κ σταθερό αγκώνα πάνω από τον ώμο. Εκτέλεσε εναλλάξ κ μετά πέρασε στο άλλο χέρι.