BODY WEIGHT ΜΕ ΕΚΡΗΚΤΙΚΟ FIGHT BO

Μια προπόνηση εκρήξεων με μοναδική επιβάρυνση από το σωματικό σου βάρος, μπορεί να βελτιώσει παράλληλα την αντοχή, τη δύναμη, το καρδιοαναπνευστικό σύστημα κ τον μεταβολισμό σου. Τα οφέλη από μια τέτοιου είδους προπόνηση, αφενός είναι το ότι προσαρμόζεται εύκολα χωρίς εξοπλισμό κ εκτός του γυμναστηριακού χώρου, κ αφ’ετέρου ότι η θέση κ η τοποθέτηση του σώματος στην άσκηση μπορεί να την τροποποιήσει από εύκολη σε δυσκολότερη. Επιπλέον, εναλλάσσοντας τον αριθμό των σετ, τις επαναλήψεις κ τον ενδιάμεσο χρόνο ξεκούρασης, μπορείς να προσαρμόσεις το πρόγραμμα ανάλογα με το επίπεδο δύναμής σου, δίνοντας πάντα βάση στην εκτέλεση κ την τεχνική.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Φέρε το σώμα σου σε στήριξη σαν σανίδας με παλάμες κάτω από τους ώμους. Διατηρώντας σταθερό τον κορμό, φέρε εναλλάξ τη δεξιά παλάμη στον αριστερό ώμο και αντίστροφα.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από την ίδια θέση με Άσκηση 1 κ διατηρώντας σανίδα με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, εκτέλεσε push¬ups κ ταυτόχρονα με το λύγισμα των αγκώνων ανέβασε χωρίς να στρίψει καθόλου ο κορμός, εναλλάξ κάθε πόδι προς τα πάνω τεντωμένο.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από όρθια θέση κ σε σταθερό ημικάθισμα, λύγισε αγκώνες κ φέρε τα χέρια σου μπροστά από το πρόσωπο σε γροθιές. Εκτέλεσε γρήγορες μπουνιές στον αέρα μπροστά στο ύψος των ώμων εναλλάξ.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από όρθια θέση κ πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, φέρε τα χέρια σε γροθιές μπροστά στο θώρακα με λυγισμένους αγκώνες. Διατήρησε τους αγκώνες στο άνοιγμα των ώμων κ τις γροθιές να «κοιτάνε» μεταξύ τους η μία παράλληλα με την άλλη. Εκτέλεσε γρήγορες περιστροφικές μπουνιές με ταυτόχρονα γρήγορα καθίσματα.