ΓΕΡΗ ΠΛΑΤΗ : ΔΥΝΑΜΩΣΕ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΣΕ ΣΤΗΡΙΖΕΙ

Η ορθοσωμία επιτυγχάνεται με ισομερή κατανομή δυνάμεων σε ολόκληρο τον κορμό. Πρόσθια κ οπίσθια αλυσίδα μυών χρειάζονται αντίστοιχα εκγύμναση για καλύτερη στάση σώματος. Η ενδυνάμωση των μυών της πλάτης βελτιώνει τη σταθεροποίηση της μέσης, των ώμων κ των δικέφαλων. Οι ασκήσεις για την πλάτη χωρίζονται σε εστιασμένες ασκήσεις για τον τραπεζοειδή στο άνω μέρος της πλάτης κ για τον πλατύ ραχιαίο στο κάτω μέρος της. Προσέγγισε σωστά την τεχνική εκτέλεσης των επαναλήψεων κ δώσε παραλλαγές στις κωπηλατικές ασκήσεις με μπάρα, αλτήρες, λάστιχα κ μονοπλευρικές.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Πέρασε ένα λάστιχο κάτω από τα πέλματα στο άνοιγμα των ώμων σου, με σταθερό κορμό σε ημικάθισμα. Χίασέ το κ πιάσε τις λαβές του κάτω από τους ώμους. Λύγισε τους αγκώνες προς τα επάνω κ κράτα τους αγκώνες κλειστά δίπλα στα πλευρά, ανεβάζοντας τις λαβές.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Στερέωσε ένα μονόζυγο στην πόρτα. Κράτα τα χέρια σου λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους κ άσε το βάρος σου κάθετα προς τα κάτω, χωρίς να αφήσεις τα πόδια να ακουμπάνε στο έδαφος. Εκτέλεσε έλξεις, τραβώντας το σώμα σου προς τα πάνω κ κρατώντας ακίνητα τα πόδια.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Ξάπλωσε μπρούμυτα κ τέντωσε τα χέρια μπροστά από το κεφάλι με παλάμες να ΄΄κοιτάνε΄΄ η μια την άλλη. Ανύψωσε τα χέρια κ τον άνω κορμό έως ότου να σηκωθεί ο θώρακας από το έδαφος. Κράτα τον αυχένα στην ίδια ευθεία με τον κορμό καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Κράτησε ένα λάστιχο ψηλά πάνω από τους ώμους με τεντωμένα χέρια. Τέντωσε το λάστιχο, ανοίγοντας τα χέρια πλευρικά κ κατεβάζοντας το λάστιχο σε οριζόντια θέση πίσω από το κεφάλι.