BOSU : ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ "ΜΙΣΗ" ΜΠΑΛΑ

Βασικό  εργαλείο της αθλητιατρικής, αλλά κ δυνατό όργανο λειτουργικής προπόνησης, το BOSU, όπου η ονομασία του προέρχεται από τα αρχικά BOth Sides Up, πρόκειται για μια πλατφόρμα ισορροπίας με πολλαπλά οφέλη. Ενισχύει την σταθεροποίηση του κορμού, την νευρομυϊκή λειτουργία κ μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για αναερόβια όσο κ για αερόβια άσκηση, αλλά κ για εξειδικευμένες αθλητικές προπονήσεις ιδιοδεκτικότητας, με την πλατφόρμα προς τα πάνω ή προς τα κάτω. Το προπονητικό πλάνο στο BOSU πρέπει να ξεκινάει με ασκήσεις που εκπαιδεύουν σταδιακά το σώμα να μπορέσει να διατηρήσει με ισορροπία, σωστή στάση σώματος κ έπειτα να μπορέσει να εκτελέσει κινήσεις σύνθετες, μεγαλύτερου εύρους κ ταχύτερου ρυθμού.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ανέβα πάνω στον θόλο του BOSU, με πέλματα στο άνοιγμα των ισχίων. Εκτέλεσε καθίσματα, λυγίζοντας τα γόνατα, διατηρώντας σφικτό κορμό κ σταθερό κέντρο βάρους.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Πάτησε τα πόδια στο κέντρο του BOSU κ κράτα 2 αλτήρες στα χέρια για ισορροπία. Διατηρώντας σταθερή λεκάνη, ίσια πλάτη, σφικτή κοιλιά κ έξω θώρακα, εκτέλεσε με ένα πόδι ΄άρσεις θανάτου΄, ανεβάζοντας το πόδι στην ευθεία του κορμού, τεντωμένο προς τα πίσω. Ο κορμός ευθυγραμμίζει με το πόδι αυτό κ τα χέρια τεντώνουν προς το έδαφος κάτω από το ύψος των ώμων.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Γύρισε το BOSU ανάποδα με τον θόλο προς το έδαφος. Με τα χέρια πάνω στη διάμετρο του BOSU κ τα πόδια στο έδαφος σε σανίδα, εκτέλεσε push ups, με ισομετρική ολοκλήρωση μετά την 10τη επανάληψη.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Κάθισε με γλουτούς πάνω στο θόλο του BOSU. Κράτησε στα χέρια έναν αλτήρα πλευρικά μπροστά στο στήθος, κ φέρε τα πόδια λυγισμένα στον αέρα. Εκτέλεσε περιστροφή κορμού, διατηρώντας ισορροπία κ σφίγκοντας γερά τους πλάγιους.