ΔΥΝΑΤΟΙ Κ ΕΥΛΥΓΙΣΤΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Οι καθημερινές κ επαναλαμβανόμενες κινήσεις των καρπών, σε θέσεις κάμψης ή έκτασης, προκαλούν συχνά ενοχλήσεις, πόνο κ φλεγμονές ( σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα ) . Η υπέρχρηση είναι η συχνότερη αιτία κ γίνεται αντιληπτή σταδιακά, κατά τις κινήσεις του αντίχειρα, παρουσιάζοντας ευαισθησία ή με την ψηλάφηση κριγμού στο μήκος της κερκιδικής επιφάνειας του αντιβραχίου. Η αντιμετώπιση είναι η φυσικοθεραπεία, ωστόσο η πρόληψη μέσω ασκήσεων σε ισομετρικές αρχικά θέσεις, κινήσεις ενάντια στη βαρύτητα, πλειομετρικές κ εξελικτικά ασκησιολόγιο νευρομυϊκής συνέργειας, με στόχο την ενδυνάμωση των τενόντων του καρπού κ του αντίχειρα, μπορούν να βοηθήσουν στην επαναφορά της δύναμης κ της κινητικότητας των μυών του σημείου.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κράτησε μια μικρή μπάλα μικρού βάρους στη παλάμη, στην ίδια ευθεία με τον πήχη σου, με την παλάμη να ΄΄κοιτάει΄΄ προς τα πάνω. Εκτέλεσε κάμψη του καρπού προς τον κορμό κ έπειτα επανέφερε στην αρχική ευθεία. Έπειτα, αντίστροφα, με παλάμη να ΄΄κοιτάει΄΄ προς το έδαφος, εκτέλεσε έκταση καρπού, φέρνοντας την μπάλα κ την παλάμη κάθετα στο έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Φέρε τα χέρια μπροστά στο στήθος με ενωμένες παλάμες κ δάχτυλα προς τα πάνω, σαν να προσεύχεσαι. Σπρώξε τα δάχτυλα του ενός χεριού με το άλλο, διατηρώντας τα τεντωμένα κ σε επαφή μόνο στα ακροδάχτυλα.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Στήριξε τον αγκώνα σου σε σταθερή επιφάνεια κ κράτα κάθετα την παλάμη σου με ένα μισόκιλο αλτήρα όρθιο. Κρατώντας σταθερό τον καρπό στην ευθεία του αγκώνα, εκτέλεσε πλάγια περιστροφή ενός τετάρτου από την μια κ από την άλλη πλευρά εναλλάξ.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Ένωσε τις έξω πλευρές των χεριών με δάχτυλα προς το πάτωμα κ ώμους παράλληλους με το πάτωμα. Ανύψωσε τους καρπούς πιο ψηλά από τους αγκώνες κ διατήρησε τα χέρια ενωμένα. Κράτα ισομετρική σταθεροποίηση κ επανέλαβε.