ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΔΥΝΑΤΟ ΣΤΗΘΟΣ

Η βελτίωση κ η αύξηση της δύναμης των μυών που στηρίζουν τον κορμό επιφέρουν καλύτερη γραμμή σώματος. Το στήθος κ πιο συγκεκριμένα, ο κύριος μυς του ο οποίος είναι ο μείζων θωρακικός, συμβάλει με την ενέργειά του ακόμα κ στην κίνηση του άνω μέρους των χεριών προς το κέντρο του σώματος. Συνεπώς για την καλύτερη στήριξη του θώρακα, οι μύες της πρόσθιας αλυσίδας του κορμού, έχουν τον πρωταρχικό ρόλο. Η εκγύμναση των μυών αυτών επιτάσσει αρκετές ασκήσεις με την συμμετοχή των χεριών με αποτέλεσμα να χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή κατά την προπόνηση, στο σημείο των κλειδώσεων.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Φέρε το σώμα σου σε θέση σανίδας στο πάτωμα, με στήριξη στα τέσσερα άκρα. Στήριξε τις παλάμες λίγο πιο ανοιχτά από τη θέση των ώμων και σε ίσο άνοιγμα, με ακροδάχτυλα να κοιτάνε μπροστά. Εκτέλεσε κάμψεις με το βάρος του σώματος, διατηρώντας σφιχτή κοιλιά και σταθερό κορμό καθ όλη τη διάρκεια της κίνησης.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ξάπλωσε σε πάγκο ή στο στρώμα ή σε fitball, κρατώντας 2 αλτήρες στα χέρια, λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων. Τέντωσε τα χέρια ψηλά πάνω από το στήθος. Λύγισε μέχρι να σχηματίσεις γωνία 45μοίρες με τον κορμό, και έπειτα επανέφερε τα χέρια στην αρχική τους θέση.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Στην ίδια θέση με την ΑΣΚΗΣΗ 2, κράτησε τους αλτήρες με τεντωμένα χέρια πάνω από το στήθος και αγκώνες ελαφρά λυγισμένους. Κράτα τη μικρή γωνία των αγκώνων σταθερή καθ όλη τη διάρκεια της άσκησης, χαμηλώνοντας τους αλτήρες προς τα κάτω, πλευρικά στο ύψος των ώμων. Επανέφερε στην αρχική κ εκτέλεσε επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από όρθια θέση σε μια τροχαλία ή περνώντας ένα λάστιχο σε σταθερό άξονα κ κρατώντας το πίσω από την πλάτη στο ύψος των ώμων, πιάσε τις 2 λαβές. Φέρε το κέντρο βάρους προς τα εμπρός, λυγίζοντας το ένα πόδι μπροστά. Κράτα τους αγκώνες συνεχώς ελαφρά λυγισμένους, κ ξεκινώντας από έκταση, τράβηξε  τις λαβές προς τα κάτω κ μπροστά, μέχρι να έλθει η μια πάνω από την άλλη. Επανέφερε στην αρχική κ εκτέλεσε επαναλήψεις.