ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΕΠΙΓΟΝΑΤΙΔΑΣ

Μια από τις πιο συνηθισμένες επιβαρύνσεις που δέχεται το σώμα είναι στις αρθρώσεις των γονάτων. Εκδηλώνεται κυρίως σε εφήβους κ άτομα ηλικίας άνω των 40, αλλά κ σε αθλητές που το σώμα τους έχει υποστεί υπέρχρηση ή κατάχρηση των συνδέσμων. Η χονδροπάθεια της επιγονατίδας, αλλοιώνοντας τις αρθρικές της επιφάνειες, ή κ της μηριαίας τροχιλίας, χαρακτηρίζεται από εσωτερικές ρωγμές κ ο αρθρικός χόνδρος μαλακώνει, με αποτέλεσμα την ανισορροπία των μυών που περιβάλλουν την άρθρωση. Στις περιπτώσεις αυτές που η παθοφυσιολογία του προβλήματος βρίσκεται σε πρώιμο στάδιο, υπάρχουν ασκήσεις κ διατάσεις που μπορούν να βοηθήσουν την ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο κ συνεπώς την καλύτερη στήριξή του.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ξάπλωσε στο στρώμα κ λύγισε τους αγκώνες ώστε να στηρίξουν τον κορμό ψηλά. Το ένα γόνατο λυγίζει κ το πόδι που τεντώνει μπροστά, εκτελεί ευθυγραμμισμένες ανυψώσεις προς τα πάνω. Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί από δύο διαφορετικές θέσεις : στην ευθεία της λεκάνης ή κ σε ελαφρά απαγωγή.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ξάπλωσε σε πρηνή θέση στο στρώμα. Οι παλάμες κάτω από τους ώμους στηρίζουν τον κορμό, κ διατηρώντας τη λεκάνη σταθεροποιημένη στο έδαφος, εκτέλεσε ευθυγραμμισμένες μονοποδικές ανυψώσεις από γλουτό προς τα πάνω.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από όρθια θέση, πέρασε από ένα σταθερό άκρο ένα λάστιχο κ γύρω από το ένα πόδι στο ύψος του αστραγάλου. Αρχικά απομακρύνσου από το σταθερό άκρο σε απόσταση που αισθάνεσαι αρκετή αντίσταση κ μείνε σταθεροποιητικά κ ισομετρικά για 1’, πρώτα πλευρικά κ έπειτα σε ευθεία για άλλο 1’. Έπειτα εκτέλεσε μικρές παλμικές απαγωγές.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από όρθια θέση με τεντωμένα χέρια, στήριξε όλο το βάρος σου στον τοίχο. Το ένα πόδι λυγίζει μπροστά κ το άλλο τεντώνει πίσω. Αρχικά διατείνεις ισομετρικά την γάμπα. Έπειτα εκτελείς μικρές παλμικές κινήσεις προς τα κάτω, με την φτέρνα του πίσω ποδιού.