ABS ΓΙΑ ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ

Αναμφίβολα οι κοιλιακοί, όντας σύμπλεγμα μυών που απαρτίζουν μέρος του κέντρου του σώματος, χωριζόμενοι από περιτονίες, δηλαδή συνδετικούς ιστούς, χρειάζονται ενεργοποίηση καθ’όλη τη διάρκεια της προπόνησής σου. Με τον τρόπο αυτό κερδίζεις καλύτερη στήριξη του κορμού κ σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή, μια αισθητά βελτιωμένη εικόνα. Για να πετύχεις την ενδυνάμωση των κοιλιακών ως προς το προπονητικό κομμάτι χρειάζεσαι εντατικά : εναλλαγή  ασκήσεων, έντασης κ επαναλήψεων, σε συνδυασμό με αεροβική άσκηση διαλειμματικού χαρακτήρα, με αναλογία χρόνου 2 προς 1, που θα ανεβάσει τους καρδιακούς παλμούς. Δυναμώνοντας τους κοιλιακούς σου, αποκτάς καλύτερη στήριξη της μέσης σου, καθώς επίσης διευκολύνεις έτσι κ την αναπνοή. Πέρα λοιπόν από τα κλασικά ροκανίσματα  κ τις σανίδες, υπάρχουν πολλές στοχευμένες ασκήσεις για να ακολουθήσεις.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ξάπλωσε στο στρώμα κρατώντας τον θώρακά σου συνεχώς σε κάμψη. Φέρε τα πόδια σου σε ορθή γωνία κ τα χέρια πάνω στα γόνατα. Ξετύλιξε ταυτόχρονα χέρια κ πόδια μέχρι να τεντώσουν εντελώς, προς αντίθετη μεταξύ τους κατεύθυνση. Κατέβασε τα πόδια έως το σημείο που κρατάς σταθερή τη λεκάνη κ τη μέση στο στρώμα.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ξάπλωσε πάνω σε μια ελβετική μπάλα / fitball, σταθεροποιώντας καλά τη μέση σου πάνω της. Τα πόδια πατάνε στο έδαφος κ τα γόνατα σχηματίζουν ορθή γωνία. Κράτησε σταθερά έναν αλτήρα πάνω από το ύψος του κεφαλιού κ εκτέλεσε κάμψεις θώρακα προς τα πάνω.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Φέρε το σώμα σου σε θέση σανίδας με στήριξη στις παλάμες ή τους αγκώνες. Φέρε εναλλάξ κ όσο πιο παράλληλα με το έδαφος μπορείς το κάθε πόδι, λυγίζοντας το γόνατο, προς τον αγκώνα της ίδιας πλευράς.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Ξάπλωσε στο στρώμα κ φέρε τα πόδια σου τεντωμένα πάνω από τα ισχία σε ευθεία. Φέρε τον θώρακα σε κάμψη κ εναλλάξ κατέβασε ένα-ένα τα πόδια προς τα κάτω, μέχρι το σημείο που παραμένει σταθερή η μέση.