ΔΥΝΑΜΗ ΜΕ KETTLEBELL

Η λειτουργική προπόνηση αύξησε την χρήση των Kettlebell στα γυμναστήρια κ ιδιαίτερα στις προπονήσεις που έχουν στόχο την κινητοποίηση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος, παράλληλα με την μυϊκή ενδυνάμωση, την ευελιξία του κορμού κ την ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Τα Kettlebell όπως είναι ευρέως γνωστά ή αλλιώς δράμια, ξεκίνησαν να πρωτοχρησιμοποιούνται στη Ρωσία πριν αρκετά χρόνια από αγρότες κ στρατιωτικές μονάδες για ενδυνάμωση κ πολύ γρήγορα εντάχθηκαν σε προπονητικά προγράμματα body building σε Ευρώπη κ Αμερική. Πρόκειται για μια μεταλλική σφαίρα με λαβή για κάμψεις, πιέσεις, εκτάσεις, στηρίξεις κ περιστροφικές κινήσεις, σε ποικιλία βάρους. Έχουν θεαματικά αποτελέσματα ως προς την ενδυνάμωση που επιτυγχάνουν στον ασκούμενο, σε σχέση με τους κοινούς αλτήρες, μιας κ το σχήμα τους βοηθά στο να απελευθερώσεις την ενέργεια κ τη δύναμη του σώματος, σταθεροποιώντας ένα ΄΄ασταθές φορτίο΄΄.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κράτα το Kettlebell με τα δυο χέρια τεντωμένα κ τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από τη λεκάνη. Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα κ άσε το Kettlebell να τραβήξει τον κορμό κ τα χέρια, τεντωμένα προς τα κάτω κ πίσω στους γλουτούς. Επανέφερε το σώμα σε ευθεία τεντώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κάμψεις με στήριξη χεριών πάνω στο Kettlebell.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κράτα το Kettlebell με τα δυο χέρια. Εκτέλεσε βαθύ κάθισμα κ στην επαναφορά του κορμού σε όρθια θέση, με το που τεντώσεις τα γόνατα, λύγισε ταυτόχρονα αγκώνες πλευρικά ανοιχτούς, κ φέρε το Kettlebell στο ύψος των ώμων.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Κάθισε στο έδαφος με το βάρος σου να στηρίζεται μόνο στους γλουτούς. Κράτα το Kettlebell μπροστά κ κοντά στο στήθος με τα δυο χέρια κ ξεκίνα περιστροφή κορμού από τη μια κ την άλλη πλευρά εναλλάξ, με ακίνητα πόδια στον αέρα.