Η μπάλα γυμναστικής / fitball ή ελβετική όπως είναι ευρέως
γνωστή στα φυσιοθεραπευτικά κέντρα, είναι ένα εξαιρετικό όργανο γυμναστικής που
μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πολλές ασκήσεις ενδυνάμωσης και ισορροπίας, ανάλογα
με το μέγεθός της. Μπορεί εύκολα να αντικαταστήσει τον πάγκο για ασκήσεις άνω
κορμού με βάρη, βάζοντας έτσι τον κορμό στη διαδικασία να μείνει ενεργός και να
δουλέψουν οι κοιλιακοί, μετατρέποντας την άσκηση σε σύνθετη και λειτουργική.
Επίσης έχει άμεσα αποτελέσματα στη βελτίωση της ισορροπίας, στην ενίσχυση της
διάταξης των μυών, καθώς και σε ασκησιολόγιο matwork, αλλά και στην αποκατάσταση τραυματισμών και την θεραπεία
νευροαναπτυξιακών παθήσεων. Στην Ευρώπη μάλιστα έχει αρχίσει σταδιακά να
γίνεται η χρήση της μπάλας ως κάθισμα αντί για καρέκλα στα γραφεία, με στόχο τη
βελτίωση της υγείας της σπονδυλικής στήλης.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Στήριξε με την πλάτη σου τη μπάλα στον τοίχο. Φέρε τα γόνατά
σου σε ορθή γωνία και κράτα στα χέρια σου με ανοιχτούς αγκώνες μια έξτρα
επιβάρυνση, όπως έναν αλτήρα. Μείνε ισομετρικά για 60’’.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξάπλωσε στο πάτωμα και τοποθέτησε τα πόδια σε ορθή γωνία στη
μπάλα. Πίεσε προς τα κάτω με τις φτέρνες για να σταθεροποιήσεις τη μπάλα, και
ανέβασε τη λεκάνη προς τα πάνω, σφίγγοντας όλο τον κορμό. Εκτέλεσε αργές
επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Σχημάτισε σανίδα με το σώμα σου, στηρίζοντας τα πόδια στη
μπάλα και τα χέρια σου τεντωμένα στο έδαφος, με παλάμες κάτω από τους ώμους.
Φέρε τη μπάλα με τα πόδια προς το στήθος, ρολλάροντάς την στο έδαφος, με
σταθερή λεκάνη και σφιχτή κοιλιά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Σχημάτισε σανίδα με τα χέρια σου πάνω στη μπάλα, ελαφρώς
ανοιχτά για σταθεροποίηση, και τα πόδια τεντωμένα στο πάτωμα. Μείνε ισομετρικά
για 30΄΄ και έπειτα εκτέλεσε επαναλήψεις push ups στο maximum των αντοχών σου.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου