ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Κ BODY PUMP

Η κυκλική προπόνηση ισοδυναμεί με ενδυνάμωση κ τόνωση όλων των μυϊκών ομάδων. Περιλαμβάνει κυκλική εκγύμναση των μυών με μια σειρά διαφορετικών μεταξύ τους ασκήσεων που εκτελούνται συνεχόμενα κ επαναλαμβανόμενα. Το Body Pump είναι το αποτέλεσμα της κυκλικής προπόνησης. Ένα σώμα τονωμένο, που μέσα από συγκεκριμένη επιλογή μίας μεγάλης ποικιλίας ασκήσεων με γρήγορες εναλλαγές, δυναμώνει τους μύες όλου του κορμού σε βάθος.

Με αυτό το είδος προπόνησης βελτιώνεται σημαντικά το καρδιοαναπνευστικό σύστημα, αυξάνεται ο μυϊκός τόνος του σώματος, είναι αποτελεσματικό ως προς τους στόχους του ασκούμενου κ φυσικά ο οργανισμός καίει λίπος κ θερμίδες σε γρήγορους ρυθμούς σε βάθος ωρών. Το Body Pump στηρίζεται στην εξής αρχή της κυκλικής προπόνησης : καλή προθέρμανση με αερόβιο ζέσταμα, δυνατές ασκήσεις μυοδυναμικού χαρακτήρα και αποθεραπεία με διατάσεις stretching.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Εναλλαγή μυϊκών ομάδων σε power set τετρακέφαλων με δικέφαλους σε βαθιά καθίσματα. Βάρη στα πόδια γύρω από αστραγάλους. Αλτήρες στα χέρια κ επανέλαβε κάμψεις ταυτόχρονα με βυθίσεις.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Προσαγωγοί – Απαγωγοί. Πέρνα γύρω από τους αστραγάλους σου ένα στενό λάστιχο αντίστασης. Με σταθερή βάση το ένα πόδι, άνοιξε το άλλο έως τις 45 μοίρες περίπου κ επανέφερε. Κάνε επαναλήψεις κ έπειτα το άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Πιέσεις δικέφαλων με σταθερούς αγκώνες στα πλευρά, συνδυαστικά με στατικές προβολές ποδιών.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Στήθος με πιέσεις – εκτάσεις.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Ροκανίσματα κοιλιακών. Ξάπλωσε στο πάτωμα κ φέρε τα γόνατα σε ορθή γωνία. Με χέρια πίσω από το κεφάλι, κάνε κάμψη θώρακα προς τα γόνατα.