PILATES ΓΙΑ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ Κ ΕΥΕΞΙΑ

Η μέθοδος Pilates είναι ιδανική γυμναστική για μυϊκή ενδυνάμωση, γράμμωση, ευλυγισία και τόνωση σώματος και  πνεύματος. Διάλεξε να γυμναστείς με τη μέθοδο αυτή και θα νιώσεις μέρη του σώματος σου που δεν έχουν επισημανθεί πριν. Λόγω του ότι δεν συνηθίζεται να παρατηρούμε το σώμα μας, περιορίζεται η αντίληψη μας για τον εαυτό μας, αλλά με συστηματική προπόνηση Pilates αποκτούμε εμπιστοσύνη και στα δύο.

Η ενέργεια σύμφωνα με την μέθοδο Pilates ξεκινά από την κοιλιά προς τα άκρα, μιας και η κοιλιά είναι το κέντρο της δύναμης του σώματος.. Έτσι δεν μένει κανένα μέρος του κορμιού σε αδράνεια. Υπεύθυνος της μεθόδου αυτής είναι ο Joseph Pilates γεννημένος στη Γερμανία το 1880, που ξεκίνησε σταδιακά να εξελίσσει την μέθοδο Contrology γνωστή μετέπειτα ως Pilates ανοίγοντας το πρώτο στούντιο στη Νέα Υόρκη λίγο μετά το 1925 με τη σύζυγό του. Αργότερα προωθήθηκε το 1990 από τον Νεοϋορκέζο φυσιοθεραπευτή Gallaher. Έτσι οι αίθουσες του low και high impact έχασαν το νόημα που είχαν.

Με το Pilates μαθαίνεις να αναπνέεις με οπισθοπλεύρια αναπνοή και έτσι δυναμώνουν οι μύες εσωτερικά, αλλάζοντας γρήγορα τη στάση , γιατί γυμνάζεις το σώμα στηριζόμενος στο power house, την ζώνη κάτω από τον αφαλό και την μέση μέχρι τους μηρούς. Είναι μια δυναμική άσκηση που συσφίγγει και τα αποτελέσματα της είναι αισθητά σε όλη τη διάπλαση του κορμιού.

Η μέθοδος Pilates συνδυάζει γνώσεις που στηρίζονται στο σκι, το box, οι καταδύσεις, το body building, την ενόργανη, την ακροβασία, την yoga, και το zen.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Hundred. Από ύπτια θέση, γόνατα λυγισμένα με πέλματα στο έδαφος, μακραίνεις χέρια κ κάμπτεις θώρακα εκτελώντας 5 παλμούς χεριών σε εισπνοή κ εκπνοή.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Spine Twist. Περιστροφικά και εστιασμένα από καθιστή θέση με τεντωμένα χέρια στο πλάι, ασκείς τους πλάγιους κοιλιακούς κ διατείνεις τη σπονδυλική στήλη .

ΑΣΚΗΣΗ 3

Corkscrew για την οπίσθια αλυσίδα μυών, τη σπονδυλική στήλη και τους πλάγιους που χρειάζονται απόκτηση ευελιξίας. Από ύπτια θέση με τεντωμένα πόδια προς το ταβάνι, διαγράφουν κύκλο περνώντας από θέση roll over ( λεκάνη πάνω από στήθος, πόδια παράλληλα πάνω από κεφάλι κ σώμα σταθεροποιημένο στις ωμοπλάτες).

ΑΣΚΗΣΗ 4

Rowing κωπηλατική. Κινητικότητα της άρθρωσης των ωμοπλατών. Μια δυνατή άσκηση για όλο το σώμα.

Εναλλακτικά στο Reformer, μηχάνημα της μεθόδου Body Conditioning, έχεις δυνατότητα ασκήσεων όλων των μυϊκών ομάδων.