Το TRX ισοδυναμεί με ένα δυναμικό πρόγραμμα γυμναστικής. Είναι ένας
ανελαστικός ιμάντας με τον οποίο μπορείς να κάνεις προπόνηση συνολικά για κάθε μυϊκή
ομάδα χρησιμοποιώντας το βάρος σου. Τον στερεώνεις σε μια γερή βάση και
εκτελείς τις ασκήσεις συντονισμένα κρατώντας γερά τις λαβές του. Η κλίση του
σώματος και το βάρος σου καθοδηγούν την κίνηση και επιφέρουν προοδευτικά τα επιθυμητά
αποτελέσματα. Ο εξοπλισμός ζυγίζει λιγότερο από 1 κιλό ενώ η ποικιλία των
ασκήσεων είναι απεριόριστη. Το πρόγραμμα θυμίζει προπόνηση κυκλική με βάρη,
αλλά και με στοιχεία αερόβιας άσκησης.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Στήριξε το TRX σε κλειστή πόρτα. Κράτησε τις λαβές στο άνοιγμα της πλάτης
με ανοιχτούς αγκώνες ψηλά πίσω από το κεφάλι. Ρίξε το βάρος σου μπροστά και
κλείσε λαβές μπροστά στο στήθος τεντώνοντας τα χέρια. Επέστρεψε στην αρχική θέση
και επανέλαβε.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Στην ίδια θέση με 1 επανέλαβε με προβολές ποδιών μπροστά με
γερό πάτημα.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Κράτα το TRX μπροστά από το κεφάλι. Ρίξε το βάρος σου πίσω και κάνε γερά
καθίσματα με λυγισμένα πόδια μέχρι κάτω.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Στήριξε τις λαβές του TRX στα πέλματα. Ξάπλωσε μπροστά με
τεντωμένα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τα μάτια κάτω. Με σταθερά ίσια πλάτη
και λυγίζοντας μόνο τα γόνατα τράβηξε τα πόδια στο στήθος σφίγγοντας τους
κοιλιακούς μύες. Επανέφερε στην αρχική θέση και επανέλαβε με δύναμη στην κοιλιά
και στους ραχιαίους.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Στην ίδια θέση με 4 λύγισε τα γόνατα και φέρε τα σε πλάγια
θέση με σφικτούς τους πλάγιους κοιλιακούς με ανηφορική κλίση προς τα πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 6
Ξάπλωσε στο πάτωμα και κράτα με τα πέλματα τις λαβές του TRX με τεντωμένα πόδια. Φέρε
τα γόνατα στο στήθος και ανύψωσε τη λεκάνη.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου